تعرف على مجموعتنا

يُعتبر فصل الصيف أحد أجمل فصول السنة التي ينتظرها الكثير من الأشخاص في العالم للاستمتاع بجوّه وشمسه الرائعة، ولقضاء أوقات مُمتعة وفيما يلي سنُسلّط الضوء على العديد من النصائح الصحيّة والغذائيّة التي يجب أن تتقيّد بها لتستمتع بصيف صحي وآمن وخالٍ من الأمراض .
أولًا: أكثر الأمراض التي يتعرّض لها الإنسان في فصل الصيف
هناك العديد من الأمراض التي يتعرض لها الإنسان في فصل الصيف أكثر من باقي فصول السنة، وذلك بسبب الحرارة المرتفعة، والشمس القوية، وارتفاع نسبة الرطوبة في الجو، فيما يلي سنُصنف أمراض الصيف، وسبل الوقاية منها:

أ. الأمراض الجلديّة:
إنّ ارتفاع درجة الحرارة في فصل الصيف يزيد من نسبة تعرّق الإنسان وهذا ما يسمح بتراكم البكتيريا التي تتسبّب بظهور الفطريات على سطح الجلد، بالإضافة إلى أنّ التعرّض المباشر لأشعة الشمس لساعات طويلة، يؤدي إلى إصابة الجلد بالحروق الشديدة التي تترك آثارًا واضحة في حال لم تعالج بشكلٍ سريع، وللوقاية من مشكلة الحروق والأمراض الجلدية بالصيف عليك أن بالآتي:
1. الوقوف تحت أشعة الشمس فترة الظهيرة.
2. ارتداء الملابس القطنية الناعمة وتجنّب الملابس التي تحتوي على خيوط صناعيّة تتسبّب في ارتفاع درجة حرارة الجسم.
3. ارتداء الأحذية الصيفيّة المفتوحة.
4. شرب الكثير من السوائل والمياه خلال اليوم.
5. وضع المرطبات الطبية على البشرة بشكلٍ دائم.
6. وضع كريم واقي من أشعة الشمس.
7. استخدام مُزيلات العرق بشكلٍ دائم.

ب. الأمراض الهضميّة:
يُصاب الإنسان خلال فصل الصيف بالعديد من الأمراض الهضميّة، وبشكلٍ خاص الإسهال، الذي ينتج عن زيادة عمليّة طهي الطعام، أو ترك الطعام في درجات الحرارة المرتفعة لساعاتٍ طويلة وتعرّضهِ للتلف والبكتيريا التي تنتقل إلى الأمعاء خلال تناول هذا الطعام الفاسد، وللوقاية من الإسهال والأمراض الهضميّة بشكلٍ عام خلال الصيف، عليك أن تقوم بالآتي:
1. غسل الخضار والفاكهة بشكلٍ جيد قبل تناولها.
2. حفظ الطعام في الثلاجة مباشرةً بعد الانتهاء من تناولهِ.
3. تغطية الأطعمة وعدم تركها مكشوفة.
4. عدم تناول الأطعمة التي تباع في الطرقات.
5. التوقّف عن تناول الوجبات الجاهزة التي تحتوي على زيوت ضارة وطرق تخزين غير صحيحة في كثير من الأحيان.
6. شرب الكثير من المياه في اليوم.

ج - الأمراض التنفسيّة:
تنتشر الأمراض التنفسيّة في فصل الصيف نتيجة ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة، وصعوبة عملية التنفس، بالإضافة لبعض الأسباب المهمة وهي التعرض للتكييف القوي في المنزل أو العمل، وللوقاية من الأمراض التنفسيّة خلال الصيف عليك أن تقوم بالآتي:
1. عدم التعرّض للهواء البارد والمباشر في الأماكن الحارة.
2. عدم الخروج في الأجواء المُغبرة.
3. تجنّب الخروج من المنزل خلال ساعات الظهيرة.
4. الحفاظ على النظافة العامة، وأخذ الاحتياطات الضرورية عند التواجد مع أشخاص مصابين بالزكام.
5.ارتداء الكمّامة في الأماكن المزدحمة.

د. ضربة الشمس:
وهي من أكثر الأمراض الشائعة في فصل الصيف، والتي تحدث نتيجة التعرّض المباشر لساعاتٍ طويلة لأشعة الشمس القوية، والتي تؤدي إلى حدوث ارتفاع في درجة حرارة الجسم، والإغماء، وفي الحالات المتقدمة قد تتطور هذهِ الحالة الصحيّة إلى حدوث تلف في الدماغ، وللوقاية من مشكلة ضربة الشمس عليك أن تقوم بـ :
1. الابتعاد عن التواجد في الأماكن الحارة، والمكشوفة لأشعة الشمس.
2. التعرّض للهواء البارد الذي يُساعد على تنشيط الجسم.
3. الاستحمام بالماء البارد يوميًا فور العودة إلى المنزل.
4. شرب الكثير من المياه الباردة وبالتحديد أثناء التواجد خارج المنزل.
5. وضع القبعات الشمسيّة أثناء التواجد خارج المنزل.

...........................................................
• ثانيًا: نصائح مهمة لتحافظ على انتعاشك خلال فصل الصيف:
1. اختيار الملابس المصنوعة من القطن والكتان بشكلٍ حصري، وعدم ارتداء الملابس المصنوعة من الخيوط الصناعيّة، ومن الأفضل ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة والفضفاضة.
2. استخدام مضادات التعرّق لعدة مرات في اليوم، واختيار العطور التي تنتمي لعائلة العطور الحمضيّة التي تمنح الجسم المزيد من الانتعاش والراحة.
3. الحفاظ على النظافة الشخصيّة وإزالة الشعر الزائد بشكلٍ أسبوعي، وفرك الجلد وتقشيره، للتخلّص من الجلد الميت الذي يُعيق عملية تنفس الجلد ويسد المسام.
4. الاعتماد على ارتداء الأحذية المفتوحة، أو الأحذية الرياضيّة مع الجوارب القطنية التي تسمح للقدمين بالتنفس وتمنع تعرقها.
5. الحفاظ على رطوبة فروة الرأس، وغسل الشعر يوميًا لعدة مرات بالماء البارد.
6. شرب كميات يوميّة من المياه، والعصائر الطبيعيّة الخالية من السكر، لأنّها تساعد على انتعاش الجسم، ووقايتهِ من الحر الشديد، وبالتحديد عصير الليمون، البرتقال، الأناناس، الفراولة، العنب، والبطيخ.
7. غسل الإبطين جيدًا لعدة مرات في اليوم، وفركها باستخدام صابون مخصص للقضاء على البكتيريا، وذلك لأنّ البكتيريا تتراكم بكثرة في هذهِ المنطقة وتتسببُ في إصدار الروائح الكريهة.
8. الاعتماد على استخدام منشفة قطنيّة نظيفة وجافة وتبديلها عند كل استخدام، وذلك لأنّ تجفيف البشرة يمنع البكتيريا من التراكم عليها مرةً أخرى.
9. غسل الملابس التي ترتديها يوميًا، ووضع بعض أنواع المعقمات في الغسالة، وذلك لتقضي على كل البكتيريا التي تتسبّب في انتشار الروائح الكريهة.

...........................................................
• ثالثًا: نصائح غذائيّة خاصة لفصل الصيف:
أ. تجنب الآتي:
1- الكافيين:
• وهي من النصائح المهمة التي على كل إنسان أن يتقيّد بها خلال فصل الصيف، وذلك لأنّ الكافيين يحتوي على بعض المركبات الضّارة والأحماض التي تضعف بطانة الأمعاء والجهاز الهضمي، فيتعرّض الإنسان بسببها للعديد من المشاكل الهضميّة والإسهال، كما وأنّ الكافيين يزيد من معدّل التعرّق خلال الصيف.
2- المشروبات المُثلّجة:
• أكدت الدراسات العلميّة بأنّ شرب شيء مثلج عندما يشعر الجسم بالحرارة يؤدي إلى انقباض الأوعية الدمويّة، ولا يُساعد على برودة الجسم.
3- الأطعمة السكريّة والحلويات:
• خفّف قدر المستطاع من تناول الأطعمة السكريّة والحلويات التي تساهم في زيادة درجة حرارة الجسم، وزيادة نسبة التعرق، والاعتماد فقط على السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة.
4- الطعام المقلي الغني بالزيوت والدهون:
• الطعام المقلي الغني بالزّيوت والدّهون الضّارة يسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم وإلحاق الضرر بالإنسان.

ب. عليك بـ :
1- تناول الطعام الخفيف:
• الاعتماد على تناول الغذاء الصحي الخفيف الغني بالمعادن والفيتامينات، والمطبوخ بطريقةٍ صحيّة، على البخار، أو بطريقة الشوي والسلق.
2- تناول الفاكهة الطازجة:
• تقدّم الفاكهة العديد من الفوائد الصحيّة للإنسان، ولكن بشرط أن تكون طازجة كالتفاح، البرتقال، الموز، المشمش، العنب، الدراق، البطيخ، الكيوي، الكرز، بينما الفاكهة المجففة تعتبر من الأطعمة الضّارة في فصل الصيف بالتحديد، وذلك لأنّها تساهم في توليد الحرارة في الجسم وتوليد العرق، بالإضافة إلى أنّها تحتوي على كميات وفيرة من السكريات والسعرات الحرارية.

* خفض ضغط الدم ليس مهمة مستحيلة، بل يمكن تجنب هذه المشكلة إليك أهم الإرشادات والنصائح لخفض ضغط الدم المرتفع في هذا المقال.

* ضغط الدم المرتفع والذي يسمى أيضًا القاتل الصامت يعد مشكلة كبيرة ترتبط بشكل وثيق بأمراض القلب والجلطات والفشل الكلوي والموت المبكر.

* وهنا بودنا التشديد على أن خفض ضغط الدم ليس مهمة مستحيلة، هنالك طرق عديدة يمكن بواسطتها خفض ضغط الدم، عادة يتم التركيز على طريقتين أساسيتين، وهما تغيير نمط الحياة والأدوية، فما أهم النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع بفاعلية؟

* أهم النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع
إليك فيما يأتي أبرز النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع والمساعدة في السيطرة عليه للوقاية من مضاعفاته على الصحة:

1. فقدان الوزن الزائد ومراقبة محيط الخصر
• يعد فقدان الوزن أحد أهم النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع وأكثر تغييرات نمط الحياة فعالية للتحكم في ضغط الدم، وزيادة فعالية أدوية خفض ضغط الدم وبالتالي التقليل من كمية الأدوية التي يجب أن تتناولها.
• إلى جانب التقليل بالوزن يجب متابعة محيط الخصر، حيث أن المحيط الموصي به للرجال هو أقل من 102 سنتيمتر وللنساء أقل من 88 سنتيمتر.

2. الإقلاع عن التدخين
• إن الإقلاع الفوري عن التدخين يأتي بنتائج فعالة لخفض ضغط الدم المرتفع وعودته إلى مستوياته الطبيعية، إذ يؤدي النيكوتين في التبغ ومنتجاته لارتفاع فوري في ضغط الدم ويؤثر أيضًا لغاية ساعة بعد التدخين.

3. اتباع حمية غذائية ملائمة
• تساعد المواظبة على حمية خاصة ومناسبة على خفض ضغط الدم، وخاصة حمية داش أو حمية فرط ضغط الدم (DASH diet).
• وتشمل هذه الحمية أطعمة غنية بالألياف الغذائية ومنها الفواكه والخضار، والحبوب الكاملة، ومنتجات الحليب خفيفة الدسم، وكذلك المواظبة على تخفيف الدهون المشبعة والكوليسترول في الطعام.

4. خفض نسبة الصوديوم في الطعام
• يجب تخفيض كمية الصوديوم أو الملح في الغذاء بحيث يكون المستوى الأقصى من الصوديوم للاستهلاك من قبل المصابين بضغط الدم المرتفع هو 1500 ملليغرام باليوم أمر مهم جدًا.
• بالنسبة للأشخاص غير المصابين بارتفاع ضغط الدم فإن المستوى الأقصى للاستهلاك هو لغاية 2300 ملليغرام في اليوم، أي ما يكافئ ملعقة ملح صغيرة.

5. ممارسة الرياضة
• وذلك من أهم النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع، إذ يجب القيام بنشاط بدني لمدة نصف ساعة ولغاية ساعة في اليوم معظم أيام الأسبوع.
• إن تأثير النشاط البدني على خفض ضغط الدم سريع، وبالنسبة للأشخاص الذين لم يتمرنوا سابقًا يمكن ملاحظة الهبوط خلال أسابيع معدودة، ومن المفضل تنسيق برنامج التدريبات مع جهة طبية متخصصة.

6. تجنب الكحول أو تقليل كمياته
• تحديد استهلاك الكحول بكأس واحدة يوميًا للنساء وكأسين للرجال، بالنسبة للأشخاص المعتادين على استهلاك الكحول فإن الكميات المتوازنة قد تساهم في خفض ضغط الدم.
• أما بالنسبة للأشخاص الذين لم يشربوا الكحول من قبل فإن المخاطر الكامنة باستهلاك الكحول تطغى على المزايا، ولذلك ينصح بعدم البدء في استهلاك الكحول.
• إن استهلاك كميات كبيرة من الكحول يسبب رفع ضغط الدم بشكل كبير، وقد يقلل أيضًا من فعالية أدوية ضغط الدم.

7. تقليل الكافيين
• رغم أنه لم يتم إثبات دور الكافيين في ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤكد، ولكن يمكن فحص ضرر الكفايين بشكل شخصي.
• في حال أظهر فحص ضغط الدم بعد نصف ساعة من شرب القهوة ارتفاعًا بمقدار 5 إلى 10 ملليمتر زئبق، فيعني ذلك كما يبدو أن الكافيين يرفع ضغط الدم لديك.
• على أي حال ينصح بعدم استهلاك أكثر من 200 ملليغرام من الكافيين باليوم وهي الكمية التي تتواجد عادة في كوبين من القهوة.

8. تحسين الحالة النفسية
• إن لتقليل التوتر والضغوط بواسطة طرق تهدئة مختلفة آثار إيجابية كبيرة جدًا على خفض ضغط الدم المرتفع، ومن هذه الوسائل التنفس العميق والمشي وقراءة كتاب.

9. الاهتمام بالفحوصات المنتظمة
• يساعد الوعي من أجل خفض ضغط الدم والزيارات المتواترة للطبيب على الكشف المبكر عن ضغط الدم المرتفع وكذلك العلاج الأفضل للمصابين بهذه المشكلة.

10. الالتزام بالأدوية الموصوفة
• وهذا من أهم النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع، وهنالك أنواع عديدة من الأدوية لخفض ضغط الدم، ففي الحالات البسيطة يمكن الاكتفاء بتغيير نمط الحياة فقط ولكن كلما تفاقم الوضع هنالك حاجة لإضافة علاج دوائي بحسب نصيحة الطبيب.
• وقد يتراوح العلاج الدوائي بين دواء واحد باليوم لغاية عدد كبير من الأدوية لعدة مرات باليوم.

* لسنا مثاليين فكل شخص لديه أخطاء وكلنا عرضة للعادات السيئة، وكثيراً ما نتجاهل هذه العادات السيئة لدرجة أنها تصبح جزءاً منا.

* إن تعلم طرق لغرس العادات الصحية الجيدة أمر مهم بالفعل، ولكن ماذا عن العادات السيئة التي تمارسها بالفعل؟

* هل فكرت كيف تؤثر عاداتك السيئة على صحتك؟

* يمكن لعاداتك السيئة أن يكون لها تأثير كبير في صحتك؛ لذا من المهم معرفة تأثير هذه العادات على الصحة، كما أن التحكم في عاداتك السيئة لن يساعدك فقط على العيش بصحة جيدة، بل يجعلك شخصاً أفضل أيضاً.

• هنا قائمة من العادات السيئة الشائعة التي يجب أن تفكر في مراجعتها من أجل صحة أفضل:

1-السهر لساعات طويلة خلال الليل
إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم فإنك خلال النهار لن تتحول إلى مظهر الزومبي المخيف من قلة النوم فحسب، بل قد يكون من المحتمل أيضا أن تصاب بضغط الدم المرتفع وأمراض القلب والسكري والاكتئاب وعدم التوازن الهرموني. كما أن السهر لساعات طويلة يؤثر على ذاكرتك، وقوة تركيزك، فيكون من الصعب عليك تعلم وتذكر الأشياء، لذا عليك بذل قصارى جهدك للحصول على 7 - 8 ساعات من النوم ليلاً.

2- ارتفاع صوت سماعات الرأس الخاصة بهاتفك المحمول
يقاس الصوت بوحدة الديسيبل في المحادثة العادية. يجب أن يكون الصوت 60 ديسيبل، ومن الأفضل الاحتفاظ بمستوى الصوت في سماعات الرأس الخاصة بك إلى أقل من 75 ليكون آمنا، ولا تقم بالاستماع من خلال سماعات الرأس لأكثر من ساعتين، كما أن الصوت إذا كان مرتفعا يمكن أن يهيج الأعصاب ويسبب الصداع أيضا. ومن المرجح أن تفقدك سمعك مع التقدم في العمر إذا كنت تقترب من الضوضاء العالية كثيراً، ويحدث ذلك مع أكثر من نصف الناس بعد سن الـ 75، كما أن مشكلة فقدان السمع لدى كبار السن ترتبط بفقدان أنسجة المخ أيضا.

3- قضم الأظافر
هذه العادة يمكن أن تضر أسنانك والجلد حول أظافرك، كما يمكن أن تؤدي إلى حدوث عدوى، وعندما تضع أصابعك في فمك، والتي غالبا ما تحمل الجراثيم فإن ذلك يزيد من الإصابة بنزلات البرد والأمراض الأخرى. إذا كان التوتر النفسي هو السبب وراء هذه العادة فيمكنك إشغال وقتك بالتمارين الرياضية لإشغال وقت فراغك وعدم التفكير في هذه العادة، وإذا كنت لا تستطيع التخلص من هذه العادة فيمكنك التحدث إلى طبيبك الخاص لطلب المساعدة.

4-تناول الوجبات السريعة
تحتوي المشروبات الغازية والحلويات على الكثير من السعرات الحرارية والقليل من الفائدة والتغذية، وكمية السكريات الموجودة في الوجبات السريعة يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة. هذه الأنواع من الأطعمة ترتبط بمشاكل صحية كبيرة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب، بينما الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على المزيد من الألياف والمواد المغذية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات تستغرق وقتا أطول للهضم، وتكفي لإرضاء جوعك، وتمدك بطاقة ثابتة. كما أن الدهون الجيدة التي تتواجد في المكسرات والبذور يمكن أن تكون جزءا من النظام الغذائي الصحي.

5- الكذب ضار بالصحة !!
هل تعلم ان الكذب يؤثر مباشرة على الصحة ويؤدى الى الإصابة بالأمراض؟ فالكذب هو من العادات السيئة التى تسبب التوتر العصبى بسبب الخوف من إكتشاف الكذب او الخوف من عدم تصديق الأخرين لك فى المستقبل بسبب تكرار الكذب كل ذلك التوتر يؤدى الى التأثير على الصحة حيث انها تسبب الصداع ، القلق الدائم ،إضطراب الهرمونات وامراض الجهاز الهضمى لذا لا تخجل من مصارحة الأخرين بما تريده فذلك افضل صحياً ونفسياً ويؤدى الى عيش حياة صحية سعيدة ويبعث الشعور بالراحة.

6- تدخين السجائر
هذه العادة السيئة تؤثر على كل عضو تقريبا في جسمك، يمكن أن يؤدي التدخين إلى أمراض القلب، والسرطان، والسكري، والسكتة الدماغية، والتهاب الشعب الهوائية، وانتفاخ الرئة وغيرها من المشاكل الصحية. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالسل، ومشاكل العين والاضطرابات المناعية، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. وإذا كنت تقضي الكثير من الوقت حول شخص يدخن فأنت أكثر عرضة للإصابة بالربو وأمراض القلب أو سرطان الرئة أو السكتة، ويمكنك التحدث إلى طبيبك لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين.

7- شرب الشاي بعد الطعام مباشرةً
يُعتبر شرب الشاي من العادات الشائعة جدًا، ولكن من الخطأ أن يُشرب بعد تناول الطعام مُباشرةً كونه يحتوي على مركباتٍ ترتبط بالحديد الموجود في الطعام وتُعيق عملية امتصاصه من قِبل الجهاز الهضمي. للاستمتاع بمذاق الشاي اللذيذ ولتجنب هذه المُشكلة يُمكن شربه بكمياتٍ مُعتدلةٍ، وترك فاصلٍ زمني لا يقل عن الساعة بين الشاي والوجبات.

8-الإعتماد على العلاجات الطبية بصورة زائدة عن الحد
الإعتماد على العلاجات الطبية كلما شعرت بالصداع او بألم فى المعدة او الأسنان هو احد العادات السيئة التى تؤثر بصورة سلبية على صحة الإنسان فتلك العلاجات لا تخلو من الأثار الجانبية السيئة التى تؤثر على الجسم على المدى الطويل لذا ننصح بالتحدث مع الطبيب المختص لكى يحدد لك ما هو الضار وما هو النافع وألا تتناول اى من تلك العلاجات بدون إخباره بذلك.

9- عادة الراحة الخاطئة
بكل تأكيد الحصول على فترات من الراحة أمر هام للجسد ولكن في بعض الأحيان تصنف الراحة المبالغ فيها والتي تصل إلى حد الكسل كأحد العادات الخاطئة التي تفتك بالصحة العامة للجسد وقوة العضلات وقابليتها للنمو وتصلبها بسبب نقص معدلات الحركة والمجهود البدني. وبجانب التأثير الجسدي هناك تأثيرات عقلية أيضا ترتبط بالكسل والراحة بشكل مفرط مثل الإصابة بالتوتر والقلق وحالات الصداع.

10- العبث فى حبوب الشباب
العبث فى حبوب الشباب من العادات السيئة التى تؤدى الى إنتقال العدوى من مكان الى اخر وإلتهاب الحبوب التى تم العبث بها بل يؤدى ايضاً الى ترك ندبات لتلك الحبوب فى البشرة لذا ننصح بعدم العبث فى تلك الحبوب والذهاب الى الطبيب المختص من اجل الوصول الى الحل الامثل لعلاج حبوب الشباب .

11- طرقعة المفاصل
هذه العادة لا تزعج أصدقاءك وزملاءك في العمل فقط بل قد لا تكون جيدة جدا بالنسبة إليك أيضا، حيث تحافظ مادة تسمى السائل الزلالي (synovial fluid) على تحرك المفاصل بسهولة، والصوت الذي يخرج عن طرقعة المفاصل ينتج عندما تتكون فقاعات صغيرة في هذا السائل.

12- التصفح قبل النوم
يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق الناتج عن الأجهزة الالكترونية مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون إلى تعكير صفو نومك، وتظهر بعض الدراسات أن التعرض الكبير لأي ضوء خلال الليل قد يكون مرتبطا بالسرطان (خاصة الثدي والبروستاتا) والسكري والسمنة وأمراض القلب. هدئ نفسك قبل النوم، وإذا كنت تريد قراءة شيء ما افتح كتابا، وحافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة من أجل نوم أفضل.

13- الإفراط في الأكل
إذا كنت معتادا على الإفراط في الأكل حتى لو كان طعاما صحيا فمن المرجح أن تكتسب وزنا، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يزيد من فرص الإصابة بأنواع معينة من السرطان. تحقق من حجم وجبات الطعام التي تتناولها حتى تعرف بالضبط مقدار ما تتناوله، وقم باختيار الوجبات الخفيفة. ويجب التنويه أن تناول الطعام بشكل فائض عن حاجة الجسم يمكن أن يكون علامة عن الاضطرابات الكامنة مثل مرض السكري أو المشاكل الهرمونية مثل مشاكل الغدة الدرقية، لذلك يجب طلب المشورة الطبية إذا لزم الأمر.

14- الجلوس لفترات طويلة
جزء من مشكلة الجلوس لفترات طويلة هو أماكن العمل الحديثة، والتي تعتمد في عملها على الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة؛ فالجلوس لفترات طويلة مرتبط بأمراض صحية عديدة أهمها أمراض القلب. كما أن الجلوس لفترات طويلة وبشكل غير مناسب يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العضلات وألم الرقبة والظهر. الحل يمكن أن يكون بسيطا ويساعد على التخفيف من خطورة الإصابة من الأمراض، وكل ما عليك هو القيام بالمشي في الأرجاء مدة عشر دقائق بعد كل ساعة عمل متواصلة، كما عليك المشي بشكل يومي وعدم استخدام السيارة إذا كانت المسافة قريبة وقصيرة.

15- الإفراط في تناول الملح
إنّ الصوديوم الموجود في ملح الطعام يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي يجب عدم الإفراط في استهلاكه على الأطعمة المختلفة، وتُقدر الكمية المسموح بها يوميًا بحوالي 1500 ميليغرام أي ما يُعادل ثلاثة أرباع الملعقة من الملح.

16- إهمال استخدام خيط الأسنان
هل قمت بتنظيف أسنانك كاملة باستخدام الفرشاة؟ هل تعتقد أن هذا كاف؟ عليك أن تعرف أن تنظيف الأسنان بالفرشاة ليس كافيا فأنت بحاجة للتنظيف بين الأسنان أيضاً، وإذا كنت تريد التخلص من الجير والطبقات التي تحتوي على بكتيريا وتسبب التجاويف في الأسنان والتسوس.

17 - تناول الطعام بسرعة
تناول الطعام بسرعة يمكن أن يمنحك شعورا بعدم الشبع، ويمكن أن تلجأ لتناول وجبات أخرى خلال النهار. أما إذا تناولت الطعام بشكل أبطأ؛ فيمكنك الشعور بالشبع مع كميات أقل من الطعام لأنك تعطي جسمك الفرصة لإدراك أنك تناولت ما يكفي من الطعام؛ لذا الأفضل أن تتناول قضمات صغيرة مع مضغها جيدا.

18- عادات التكنولوجيا الخاطئة
الإسراف في استخدام التكنولوجيا من العادات الخاطئة التي تتسبب بالعديد من الأمراض والأعراض الصحية الخطرة مثل ارتفاع احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية والسمنة وأمراض القلب والعينين فعلى الرغم من أن وسائل التكنولوجيا المتطورة هدفها جعل حياة البشر أكثر سهولة ولكن الإفراط في الاعتماد على التكنولوجيا يضعف القدرات البدنية والذهنية للإنسان.

19- قضاء الكثير من الوقت لوحدك
العلاقات ليس بعدد الأشخاص الذين تعرفهم أو بعدد المرات التي تلتقي بهم؛ الشيء المهم هو أنك تشعر بالارتباط بالآخرين. إذا كنت منعزلا عن الناس، وتفضل قضاء الوقت بمفردك قد تعاني من ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ومشاكل في الدماغ كالزهايمر والالتهاب، وإذا كنت تشعر بالوحدة يمكنك الانضمام إلى ناد اجتماعي، أو التواصل مع العائلة والأصدقاء، كما يمكنك فعل شيء جديد ضمن مجموعة أشخاص كالانضمام إلى نادي الكتاب أو لعب التنس على سبيل المثال.

20- عدم إزالة مستحضرات التجميل قبل النوم
من اكثر العادات الخاطئة التى تقوم بها بعض النساء هى النوم بدون تنظيف البشرة من مستحضرات التجميل وتلك العادة الخاطئة لها العديد من الاثار الضارة على البشرة وهى كالتالى :
• النوم بدون تنظيف العين من الماسكرا او الكحل يؤدى الى الإصابة بالهالات السوداء بل وقد يؤدى الى ضعف الرؤية مع مرور الوقت كما انه يؤدى الى تساقط الرموش.النوم بدون إزالة مستحضرات التجميل يؤدى الى الاصابة بحبوب الشباب.النوم بدون إزالة مستحضرات التجميل يؤدى الى ظهور بقع داكنة فى الوجه.النوم بدون تنظيف البشرة يؤدى الى ظهور التجاعيد فى وقت مبكر من العمر.النوم بدون تنظيف البشرة يؤدى الى شحوب البشرة.
• لذا ننصح بتنظيف البشرة جيداً قبل النوم بواسطة المناديل المخصصة لذلك ثم غسل البشرة بواسطة الماء البارد والغسول المخصص لنوع كل بشرة ثم وضع الكريم المرطب الليلى الخاص بنوع بشرتك حتى تنعمي ببشرة نضرة وناعمة وخالية من العيوب.

21- الخضوع لجلسات التسمير باستخدام الأجهزة (برونزاج)
لا تعتبر الخضوع لجلسات الاسمرار فكرة جيدة؛ لأن النساء اللواتي يمتلكن جلدا حساسا ورقيقا يمكن أن يتعرضن للإصابة بسرطان الجلد في كثير من الأحيان، فعند استخدام سرير الاسمرار للحصول على بشرة سمراء اللون تزداد فرصهن في الإصابة بسرطان الجلد أكثر من غيرهن. وكلما كنت أصغر في العمر عند البدء بجلسات الاسمرار كنت عرضة أكثر للإصابة، وتعتبر منتجات اكتساب السمرة الموضعية عموما بديلا أكثر أمنا لحمامات الشمس طالما يتم استخدامها حسب التوجيهات، ومن ضمنها التأكد من عدم استنشاقه أو تطبيقه على مناطق مثل الفم أو الأنف والشفتين.

22- عادة إهمال الفطور الخاطئة
قد يتسبب ضغط الحياة وتسارع نمطها أو فقدان الشعور بالرغبة في تناول الطعام صباحا في إهمال ملايين البشر لتناول وجبة فطور صحية ومتوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات بجانب الدهون المفيدة يوميا سواء قبل ممارسة التمارين الرياضية أو الذهاب إلى العمل وفي الحقيقة يصنف الباحثين إهمال تناول وجبة الفطور كأحد العادات الخاطئة التي تتسبب بشكل مباشر في عدم سيطرة الإنسان على الشهية واستهلاكه لسعرات حرارية أكبر وهو الأمر الذي يرفع احتمالية الإصابة بالسمنة وأمراضها.

23- تلبية رغبة الجوع الكاذب
تلبية رغبة الجوع الكاذب تعنى تناول الطعام دون الشعور الفعلي بالجوع مما يؤدى الى زيادة الوزن وتلك العادة هى من اسوء العادات المدمرة لصحة الإنسان والتي من الممكن التوقف عنها عن طريق معرفة مايدور داخل الجسم وحقيقة ما تشعر به هل هو بالفعل جوع ام انه رغبة فى التعبير عن شئ ما تعجز عن التعبير عنه او ان ذلك الشعور هو ناتج عن رغبة الجسم فى تناول الماء وليس الطعام.

24- توقف عن العبث بأصابعك فى أنفك
العبث في الانف لدى الصغار او الكبار هى من اسوء العادات الغير صحية المنفرة وتؤدى الى الاصابة بالعديد من الامراض مثل نزلات البرد والانفلونزا وغيرها من الامراض التي تنتهى بالذهاب المستمر الى الطبيب لذا حان الوقت الان للتوقف عن تلك العادة الغير صحية والتى تسبب الشعور بالحرج . اما عند الصغار فيجب ان ننبهم الى ان ذلك خطأ وانه يجب التوقف عن ذلك وفى حالة عدم التوقف عن تلك العادة نلجأ الى اسلوب المعاقبة حتى يتوقف تماماً عنها ونقوم بمكافئته على نجاحه فى التوقف عن تلك العادة السيئة.

25- عادة حمل الأوزان الثقيلة 
حمل الأوزان الثقيلة داخل الجيم دون امتلاك بنية جسدية مهيئة لتحمل كتلة تلك الأوزان أو الاعتياد على القيام بحمل الأجسام الثقيلة سواء عند القيام بالأعمال المنزلية أو لمن يستلزم عمله حمل الأجسام والأوزان الثقيلة من العادات الخاطئة التي تعمل بصمت تام وعلى المدى البعيد في الفتك بعظام الإنسان وخاصة في مناطقه الضعيفة مثل الرقبة والظهر والعامود الفقري والحقيقة أن خطورة حمل الأوزان الثقيلة بشكل مستمر خصوصا إذا كان الأمر يحدث بطريقة خاطئة قد تؤدي إلى الانزلاق الغضروفي وفقدان القدرة على المشي أو الحركة.

26- عادة تناول مسكنات الألم
هناك مفهوم غير صحيح وخطر للغاية لدى الكثير من البشر حول أهمية تناول مسكنات الألم التي تم ابتكارها من الأساس لتسكين حالات الألم الشديدة ولكن للأسف يستهلك الكثيرين مسكنات الألم مختلفة الأنواع عند الشعور بأي درجة من درجات الألم والأوجاع حتى تلك التي يمكن احتمالها غير مدركين بالخطورة التي تتسبب بها مسكنات الألم على أجهزة الجسم الحيوية حيث من الممكن أن تتسبب بأمراض الكلى والفشل الكلوي على المدى المتوسط والبعيد.

• كيفية استخدام قلم الإنسولين:-
إن قلم الإنسولين هو جهاز يجعل حَقن الإنسولين أسهل وأكثر ملاءمة لك إذا ما قورن باستخدام الحقنة

...........................................................
• مميزات قلم الإنسولين:
سهل الاستخدام والحمل ، لا يحتاج لسحب الإنسولين من زجاجة ، من السهل ضبط الجرعة ، يقلل فقدان الإنسولين ، شكله أقل إخافة من الحقنة ، لا يتطلب تجميدًا ما دام في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر.

...........................................................
• عيوبه:
أكثر تكلفة ، ولا يمكنك خلط أنواع مختلفة من الإنسولين.

...........................................................
• يوجد نوعان من أقلام الإنسولين:
١- أقلام تستعمل مرة واحدة: تحتوي على خرطوشة إنسولين معبأة مسبقًا ، ويتم التخلص منها عند تفريغ الخرطوشة.
٢- أقلام قابلة لإعادة الاستعمال: وفيها يمكن استبدال خرطوشة الإنسولين كلما فرغت.
ويعتمد نوع قلم الإنسولين الذي تحتاجه على نوع الإنسولين وعدد الوحدات التي تحتاجها في كل حقنٍ ، اسأل طبيبك ليساعدك في اختيار الأفضل ويقرر السن المناسب لك

قبل أن تبدأ قم بتحضير هذه العناصر:
قلم الإنسولين وتحقق من تاريخ الصلاحية ، سن القلم ، مسحة كحول أو قطنة مبللة بالكحول ، حاوية بلاستيكية مضادة للثقب تمتلك غطاءً لولبيًا لوضع السنون الحادة.

* الخطوة الأولى: قم بإعداد قلم الإنسولين
– اغسل يديك بالماء والصابون ثم أزِل غطاء القلم.
– تحقق من الإنسولين لتتأكد من أنه ما وصفه لك الطبيب: فالإنسولين سريع المفعول يجب أن يكون شفافًا ، بينما يظهر الإنسولين متوسط أو طويل المفعول غائمًا وعندها قم بلف القلم بين كفّيك أو حرك القلم لأعلى وأسفل بلطف حتى يختفي المسحوق الأبيض.
– امسح قمة القلم بمسحة الكحول.

* الخطوة الثانية: انزع اللاصقة الحامية والغطاء عن السن:
– انزع اللاصقة الحامية عن السن ثم قم بتركيب السن داخل القلم.
– انزع غطاء السن.

* الخطوة الثالثة: فرِّغ السن من الهواء
– قم بتدوير زر الجرعة ليعلو وحدة أو وحدتين أثناء النظر إلى نافذة الجرعة.
– امسك القلم باستقامة والسن موجهًا لأعلى ثم اضغط على زر الحقن حتى ترى نقطة إنسولين على حافة السن ، يجب أن يعود زر الجرعة للصفر مرة لأخرى بعد هذه الخطوة.

* الخطوة الرابعة: اشحن جرعة الإنسولين
قم بتدوير زر الجرعة من أجل شحن عدد وحدات الإنسولين التي تحتاجها.

* الخطوة الخامسة: احقن الإنسولين .
– اختر مكان الحقن ، ثم امسك القلم بيد واحدة بحيث يكون الإبهام حرًا للوصول إلى زر الحقن.
– اثنِ الجلد حول مكان الحقن باليد الأخرى بلطف ، ثم أدخل السن بزاوية ٤٥-٩٠ درجة ، وأثناء تواجد السن تحت الجلد اضغط على زر الحقن حتى يصل للصفر ، واستمر في الضغط لمدة ٦-١٠ ثوانٍ.
– اسحب السن واستخدم مسحة الكحول للضغط على مكان الحقن بلطف إذا كان ينزف بعد إزالة السن ، ولا تدلّك مكان الحقن.

* الخطوة السادسة: ارمِ السن المستخدم وقم بتخزين القلم .
– ضع غطاء السن مرة أخرى قبل إزالة السن من القلم ، ولا تترك السن في القلم أبدًا إلا عند الاستخدام.
– ارمِ السن المستخدم في الحاوية وضعها في مكان آمن بعيدًا عن الأطفال والحيوانات الأليفة.
– قم بتركيب غطاء القلم مرة أخرى وتخزينه.

...........................................................
• أماكن حقن الأنسولين
- يتم أخذ حقن الأنسولين في الخلايا الدهنية الموجودة تحت الجلد، ويجب عليك الحذر من أخذ الحقن في العضلات لأنها قد تؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم.
- وكذلك يجب عليك عدم أخذ حقن الأنسولين لفترة طويلة في نفس المكان، حيث أن هذا يؤدي إلى تكسير الدهون في هذا المكان، لذلك يجب عليك تغير مكان أخذ الحقن باستمرار، لأن بمجرد حدوث تكسر في الدهون فهذا يؤدي إلى مشاكل في امتصاص الأنسولين في الدم.
- وأيضا يجب عليك اختيار مكان معين للحقن وعليك بتغير هذا المكان كل يوم ولكن في نطاق نفس المنطقة أي من الممكن أن يبعد المكان الجديد عن القديم 1 سم إلى 2 سم.

...........................................................
• ما هي أفضل أماكن حقن الأنسولين
- يوجد أماكن عديدة لحقن الأنسولين ولكن يوجد أماكن معينة تعتبر هي الأفضل لأخذ الحقن فيها ومنها:
1- يفضل أكثر مرضى السكر أخذ حقن الأنسولين في منطقة البطن، حيث تعتبر من أسهل المناطق التي يمكن أن يصل لها المريض بسهولة، وتعتبر هذه المنطقة أفضل منطقة لأنها تعمل على امتصاص الأنسولين بسرعة أكبر من أي منطقة أخرى، ويجب اختيار مكان الحقن أسفل الضلوع.
2- الفخذ، حيث يتم أخذ حقن الأنسولين أعلى الركبة بـ 4 بوصات تقريباً.
3- الذراع، حيث يتم أخذها في المنطقة الدهنية خلف الذراع، المنطقة الواقعة بين الكتف والكوع.
4- الأرداف، ويتم أخذ الحقن في الجزء العلوي منها.
- ويجب عليك الحذر من أخذ الحقن في أماكن بها ندبات أو جروح.

• هل يوجد أعراض لحقن الأنسولين
- يوجد العديد من الأعراض الجانبية لحقن الأنسولين ومن أهمها:
1- قد يحدث مكان الحقن إحمرار، أو ألم، أو تهيج.
2- اضطرابات في ضربات القلب.
3- انخفاض في البوتاسيوم في الدم.
4- تشنج أو ضعف في العضلات.
- عندما تأخذ جرعة غير التي يحددها الطبيب قد يحدث لك (تعرق شديد، الشعور بالجوع الشديد، ضربات القلب تصبح سريعة، مشاكل في الرؤية، الدوخة).